運動不足解消とダイエットのために、ビリーズブートキャンプを続けています。
入隊2か月目の効果と感想をご紹介します。
ビリーズブートキャンプ2か月目
「2kgぐらい痩せたにゃん？」
運動頻度・内容
- 応用プログラムを中心に週3回ほど運動する
- 食事内容を記録して食べすぎないようにする
- 食事のみだとタンパク質が不足する場合にプロテインを飲む
1か月目に使っていなかった応用プログラムと最終プログラムも開封して、全プログラムを一通り体験してみました。
応用はめちゃくちゃ疲れますが、慣れるとだんだん基本が物足りなく感じるようになってきたので、2か月目は応用メインで運動しました。
一方、最終プログラムは次から次へと動きが変わるためついていけませんでした。最終はもう少しビリーに慣れてから使おうと思います。
また2か月目からはダイエットの基本『消費カロリー ＞ 摂取カロリー』を取り入れました。
とりあえずカロリーだけ気をつけて、糖質・脂質など食事の中身はあまり気にしていません。カロリー制限だけで変化がなければ内容も見直す予定です。
カロリー計算・記録は『あすけん』というアプリが便利です！
体重・体脂肪率・骨格筋率・見た目の変化
- 体重 +1kg
- 体脂肪率 +1%
- 骨格筋率 ±0%
体脂肪率増は測定時間を変更したことが原因だと思います。
私はむくみやすい体質なので体脂肪率が1日で2%近く変動するのですが、1か月目は夕方（むくんでいる＝体内の水分量が多いとき）に測定していたため、骨格筋率多め・体脂肪率少なめと判断されていました。
しかし夕方の測定だと測定時の状況が一定でなく、体脂肪率の変動が把握しにくいので、2か月目からは起床後すぐ測定するようにしました。
その結果、朝は体内の水分量が少ないからか体脂肪率増となってしまいました＾＾；
むくみが酷いのか、黒猫が重すぎるのか、肉球と爪の跡がくっきり…。
見た目の変化については、二の腕はさらにすっきりして、おへそ上の腹筋が薄っすら見えるようになりました。
※腹筋はもともと割れているので、腹筋の上についている脂肪が減ると本来の形が見えるようになります。
見た目は順調に変化していますが、まだ数字に結果が表れていないので、ややモチベーションが下がり気味です＾＾；
まぁ3か月ぐらいやらないと数字の変化がないとの声も聞くので、気長に続けようと思います。
ビリーズブートキャンプ2か月目の感想
2か月目から夫が合流しました。
私のヨガマットを使うしたまに手がぶつかるし、DVDを真似てYEAAAH！と叫んでうるさいし、正直邪魔やなと思うときもありますが、応用を一人でやるのは精神的にキツイので、夫がいてよかった！と思うときもあります（笑）
応用の運動量は半端なく、マラソン中に感じる肺の苦しさ？みたいなものがあり、初回は吐きそうになりました。
また数日間は筋肉痛が残るので応用を連続でやるよりも、間に腹筋を挟むぐらいが体に負担がかからず続けやすかったです。
気温10℃で窓を全開にしても、サウナにいるような暑さで汗だくになりました。
「根性を見せるにゃ！」
「もっと声を出すにゃ！」
新型コロナの影響でビリーが再ブーム中だそうです。
みなさん一緒に脂肪を燃やし尽くしましょう！
1か月目の記録もどうぞ！
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