運動不足解消とダイエットのために、ビリーズブートキャンプを続けています。
コロナウィルスによる外出自粛の影響で世間ではまさかのビリーブーム再来？の、入隊3か月目の効果と感想をご紹介します。
ビリーズブートキャンプ3か月目
「痛みなくして得るものなしにゃ！」
運動頻度・内容
- 基本or応用プログラムで週3回ほど運動する
- 食事内容を記録して食べすぎないようにする
- 食事のみだとタンパク質が不足する場合にプロテインを飲む
平日は仕事の疲れ具合によって基本or応用のどちらか、週末はほぼ応用プログラムで運動しました。2日連続でブートキャンプする時もありました。
腹筋プログラムは、応用に慣れた後は運動量が少なく感じるようになったため、全くやらなくなりました。
最終プログラムは、ビリーたちの動きがわかりづらくてほとんどやっていません。カメラが動きまくったりビリーの顔だけアップになったり、なぜかこれだけプロモーションビデオ風に撮られています＾＾；
どういう動きかわからなくてこちらが止まってしまう最終より、動き続ける基本や応用の方が効果がありそうな気がします。
体重・体脂肪率・骨格筋率・見た目の変化
妻の場合
- 体重 ±0kg
- 体脂肪率 ±0%
- 骨格筋率 ±0%
最初よりも見た目は引き締まってきたと思いますが、なぜか数値的には変わりありません…
早くも停滞期でしょうか？
夫の場合
- 体重 -2kg
- 体脂肪率 -2%
- 骨格筋率 +？%
1か月遅くビリーを始めた夫にとっては2か月目の数値です。
毎日ビールを飲んで食事制限もしていませんが、体重は約2kg落ち、体脂肪率も約2%下がりました。
骨格筋率は正確な数字を覚えていないものの、体重計でこれまで『やや高い』だった結果が『高い』になったのでプラスであることは間違いありません。
始めたばかりなので効果が大きいのかもしれません。
ビリーズブートキャンプ3か月目の感想
これまで途中で諦めてしまっていた動きも、最後までやりきれるようになってきました。体力増加の実感があります。
ただし4月になって気温が上がったことによる体力消耗も感じます。疲れ気味の日にやると本当にキツかったり…これからどんどん暑くなっていくことに少し不安を覚えます＾＾；
また応用プログラムを2日連続でやると膝が痛くなることがちょこちょこありました。応用プログラムでは特にスクワットが多いせいなのですが、筋肉痛ではなく関節部分に負担がかかっているような感覚です。
暑くなる前に痩せたいものの怪我をするようなハードワークは禁物…最も効率良く痩せられるビリー頻度を早めに見つけたいと思います。
外出自粛による体力低下を防ぐため、自宅での運動が推奨されているそうです。
みなさん一緒に脂肪を燃やし尽くしましょう！
これまで記録もどうぞ！
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